攝取色胺酸能帶來快樂？做好以下幾件事就可以常保愉快心情

人體必需胺基酸

作為人體必需胺基酸，色胺酸掌管心情起伏和睡眠品質，早上時會轉換成「血清素」傳遞於全身神經是生理功能運作的關鍵因子，晚上則會變成「褪黑激素」抑制神經的興奮使睡眠更安穩。市面上有些口服褪黑激素保健品反而是處方藥物，在沒有醫師的指示下最好不要自行服用，最好還是從色胺酸著手攝取才是上上策。

多做這幾件事可以增加色胺酸

吃早餐

晚餐與早餐是間隔最長的一餐是人體吸收營養產生能量最好的時段，吃早餐這個動作相當於電腦開機的動作可說是開啟每天生活的一餐。

用餐時嘴巴進行的咀嚼運動可以使大腦清醒並開始產生進行血清素系統的運行，攝取食物後轉換的葡萄糖能提供身體與大腦能量，這就是為何有吃早餐的人會有精神的原因。

※ 吃早餐可以幫助減重，不吃反而容易胖唷

多吃富含色胺酸的食物

難怪愛吃的人心胸都會特別寬大~正是因為食物中多少都會包含色胺酸，而這些食物有著豐富的含量，不僅在生活中隨處可見而且也很容易能吃到的。

10個色胺酸含量豐富的食物

燕麥與堅果當作早餐是最適合不過的，兩者皆有十足的色胺酸，還有其他豐富的營養例如膳食纖維、維生素等，搭配上牛奶、雞蛋這些蛋白質讓營養在提升一個檔次，對要減肥或是控制飲食的人來說是非常好的早餐之一。

曬太陽

當光線進入眼中大腦就會開始分泌血清素讓腦袋更清醒讓一天更有活力，步入黑夜時血清素就會轉換成褪黑激素產生睡意，平時常被失眠困擾可以試著多曬曬太陽，能助眠還有住維生素D的合成。

※ 曬太陽最好的時間點：上午11點~下午3點、曬10~15分鐘就好（擦防曬油不影響維生素合成）

這兩個季節最容易憂鬱記得多補充色胺酸

冬季＆雨季最容易使人心情低落或是憂鬱症狀加重，原因並無醫療科學根據

只是這兩個時間點的日照時間減少或是陰雨連綿很多導致讓人們無法外出、旅遊、活動身體才會讓人越來越鬱悶吧。

色胺酸使人快樂但過量就不快樂了

色胺酸可從食物中攝取因此被認為是相對安全的，如果藉由保健品去攝取時請選擇建議量的4~5公克對亞洲人較為恰當(保健品有時會以不同地區的人去改變成分用量)以及餐後食用對吸收較好。餐前或是過量攝取時可能會有口乾、頭暈噁心、體重降低的情況，停止服用可以減輕症狀。

雖是人體必需要素但有些人少吃為妙

✖懷孕及哺乳婦女

✖不可與安眠、抗憂鬱藥物一起服用

✖腎功能不佳者、痛風或是高尿酸患者

✖需動手術者

色胺酸雖是食品級藥物，但依然會影響一些藥物效果甚至產生交互作用，為避免副作用發生，服用任何保健品前都需考量自身健康狀況。